Activitats (Blog)

SENDERISMO LA MURTA-CREU DEL CARDENAL - RUTA PANORÁMICA

SALIDA: Sábado 16 de Noviembre a las 8:00 h de la Rotonda de los Anzuelos o a las 9:00 en la zona de Parking del valle de la Murta (Alcira). Ver punto de salida en el siguiente enlace: Como llegar desde Valencia

Itinerario coche: Autopista A7 (Albacete y Alicante por el interior) dirección Alicante. Salida 373 para tomar la CV-50 hacia L'Alcúdia (Centro)/Carlet/Alcira. Seguir por la CV-50 hasta cerca de Alcira que se toma la C-43. Seguir por a Carretera de Corbera hasta las proximidades del Hospital de la Ribera. Dejando el Hospital a nuestra izquierda seguir indicaciones del parque de La Murta. En una bifurcación que conduce a dos lugares del parque tomar el camino de la derecha que indica "Camí de l'umbría". Un poco mas adelante está la zona de aparcamiento.

ITINERARIO: El itinerario es circular, saliendo y llegando a la zona de aparcamiento del Valle de la Murta. Subida a Mas del Pobre desde la caseta del guarda, y luego bajada hasta el monasterio. Luego subida a la Creu del Cardenal siguiendo el PR-CV334. Desde ahí, bajada por la ladera que da al mar, siguiendo la ruta panorámica y bordeando toda la montaña del PR-CV335, hasta enlazar con la bajada del Cavall Bernat, hasta la caseta del guarda otra vez. La ruta panorámica es fácil pero la senda parece una selva, y está llena de matorral que pincha. Así que se aconseja pantalón largo y manga larga. Encontraremos muchos madroños, sobre todo en la subida a Mas del Pobre y en la ruta panorámica.

DISTANCIA y TIEMPO: El recorrido es de unos 14 km, con un desnivel acumulado de 1180 m, para lo que se suele tardar unas 5 horas de marcha efectiva. Llevar comida, almuerzo y agua.

COORDINA: Enrique Martí, Tfno 961322291 móvil 608251546 enriquemartiv&gmail.com

ESCALADA A JÉRICA

Carlos Tudela ens proposa una concentració d'escaladors/es a l'escola d'escalada de Jérica, on estan obrint un nou sector.

Després d'una esgotadora sessió d'escalada, podrem comentar-les dinant junts al poble de Jérica.

Lloc de reunió: 9,30 al aparcament a Jèrica junt al riu.

Aviseu al coordinador si penseu anar per a que ho tinga controlat.

> Situació aparcament a Jèrica en Google Maps

COORDINA: Carlos Tudela. Escriu al correo tudelacoret&gmail.com

“EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE”

Es aquel entrenamiento que llevamos a cabo de forma pasiva a través de los hábitos de vida (Opción Vital) que conducen al correcto desarrollo muscular de una forma armónica y fisiológica. Puesto que la clave de nuestra mejora se basa en la capacidad de adaptación de nuestro cuerpo, debe existir una perfecta combinación de estímulo-fatiga-reposo-sobrecompensación.

Aunque sea invisible, ¿Quieres practicarlo con nosotros? :

(Ponte en contacto con la coordinadora antes del 28 de Noviembre 2013)

Lloc: MASIA DEL PILAR CENTRO DEPORTIVO. Marquessos del Tremolar, 10 - l´Eliana http://www.masiadelpilar.es/

Data: 1 de Desembre 2013.-Hora 10:30

Programa OPCION VITAL:

10:30 Estiramientos:Relajación######
Sorteo sorpresa .- http://ventsdargan.com/
SPA.-Masaje.- Piscina.
14:30 Comida sana.

Los estiramientos : Sobretodo tienen que ser suaves y, controlando muy bien la respiración, ir aumentándolos sin llegar al dolor. No nos llevará más de 20-25 minutos y quitaremos mucha tensión a los músculos, hecho que agradeceremos enormemente. 

Relajación: observación de nuestro cuerpo: Realizar ejercicios de relajación mejorará la calidad del descanso, del mismo modo sirve para que el deportista se cree una imagen de su propio cuerpo y conozca las sensaciones de este ante diversas situaciones.

SPA: baños/hidroterapia, saunas, crio-terapia, masajes, etc.
Cada una de las técnicas tiene asociado una serie de beneficios, Baños o hidroterapia: el empleo de baños con agua caliente favorecerán la circulación a la vez que la relajación muscular. Las técnicas de crio-terapia basadas en la aplicación de frío sobre el organismo, son como un anti-inflamamatorio natural frente al uso de fármacos específicos. Las saunas al igual que los baños de agua caliente tienen un efecto de mejora de la circulación sanguínea y vascularización. Los principales efectos sobre el organismo, además de los citados anteriormente, son la relajación muscular, la mejora de los sistemas respiratorios, la eliminación de deshechos, la limpieza de la piel mediante el sudor, etc.

Nutrición, alimentación:
Las adaptaciones fisiológicas y metabólicas del organismo como consecuencia del ejercicio físico conducen a la necesidad de aumentar la ingesta de calorías (de acuerdo al gasto energético), y de proteínas (en base a las necesidades tróficas del organismo). Igualmente es preciso prestar una mayor atención a la ingesta de vitaminas y minerales especialmente del grupo B, así como al Cinc y el Cromo.

########### Llevar almohadón pequeño para la cabeza y mantita para la relajación. ########### 

COORDINADORA:   Amparo Ten, llámame o envíame un correo tentorresamparo&gmail.com. 

Sorteo entre los asistentes de dos masajes nutritivos con aceite de Argán en el Baño Turco (Hamman) de la zona termal del centro deportivo Masía del Pilar.

http://ventsdargan.com

Montanejos - Cirat

LA COMUNITAT VALENCIANA EN BM.

Bonita ruta circular que discurre por la zona del llamado Pulmón de Levante, que aunque se quemó en un fuerte incendio forestal hace ya algunos años, es una área con algunas de las masas forestales mas importantes de bosque mediterráneo virgen que quedan dentro de nuestra comunidad. Cabe la posibilidad de disminuir un poco la dureza del recorrido atajando el ultimo tramo de vuelta por la carretera entre Cirat y Montanejos.

DESNIVEL ACUMULADO : +1.450m aprox.

ALTURA SALIDA: 450m

COMIDA: En ruta.

COTA MAX: 905m

SALIDA: Domingo 17 noviembre a las 8,30 enmonumento a la riada en Av. Aragón

KM TOTALES: 41,5Km aprox.

PISTA 100% CICLABLE - Pista 95% y carretera 5%.

 

COORDINADOR: Rafa Miralles. email cabezalibre (arroba) gmail.com. (Ojo la dirección lleva espacios y el texto arroba para evitar spam)